10 Tips untuk Mengurangi Efek Berbahaya dari Binge-watching


Menonton pesta menjadi kata kunci sejak raksasa streaming media mengambil alih TV kabel dan jaringan dasar. Sama menariknya dengan menyaksikan sebuah cerita terungkap dari awal hingga akhir dalam sekali jalan, menatap layar selama berjam-jam dalam posisi yang tidak dapat dipertahankan menciptakan banyak masalah kesehatan fisik dan mental bagi para pengamat pesta.


Tetapi mencapai garis finis sebelum seseorang secara online merusak pertunjukan adalah sesuatu yang kebanyakan orang coba. Jika Anda harus menonton pesta, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek berbahayanya.


1. Binge-Watch di Treadmill

Berjalan sambil mengikuti acara TV favorit Anda adalah cara yang sehat untuk mengikuti hitungan langkah harian Anda. Anda dapat mempertahankan kecepatan berjalan yang sangat lambat atau sedang di treadmill selama satu jam yang baik, bahkan jika Anda berinvestasi dalam pertunjukan, Anda sedang menonton.

Karena sebagian besar pertunjukan berlangsung selama 10 jam per musim, Anda dapat beristirahat setiap jam, lalu melompat ke treadmill lagi untuk berjalan lambat pada jam berikutnya. Ini membantu Anda tetap bergerak sambil menonton pesta, memerangi penambahan berat badan dan akumulasi lemak perut, dan masalah kesehatan serius lainnya karena duduk terlalu lama.

2. Miliki Beban Kecil atau Bola Stres di Sisi Anda

Saat Anda terlentang atau berbaring di sofa sambil menonton TV, letakkan beban kecil atau bola stres di sisi Anda. Gunakan ini untuk memperkuat lengan, lengan, dan tangan Anda dan melatih otot radial Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki peralatan olahraga apa pun, lakukan beberapa latihan tangan yang mudah untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas.

Ini bukan aktivitas yang berat, tetapi sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk dilakukan alih-alih tetap tidak bergerak saat Anda menonton pesta.

3. Makan Sebelum Binge-watching atau Makan Camilan Sehat

Makan berlebihan, mengidam karbohidrat, dan kebiasaan makan tidak sehat lainnya adalah beberapa cara terlalu banyak menonton pesta yang merusak kesehatan Anda. Anda dapat menghindari hal ini sebagian besar dengan menyantap makanan yang mengenyangkan sebelum memulai sesi menonton pesta. Godaan untuk meraih karbohidrat jauh lebih rendah karena Anda sudah kenyang. Jika tidak sepenuhnya dapat dihindari, Anda akan makan lebih sedikit daripada yang Anda lakukan.

Sebagai alternatif, Anda dapat mengisi dapur Anda dengan camilan sehat seperti buah-buahan, granola bar, dll., sehingga Anda hanya memiliki pilihan sehat untuk memuaskan rasa lapar saat makan berlebihan.

4. Coba Pose Leg-Up-the-Wall (Hanya jika Anda Cocok untuk Melakukannya)

Orang-orang masuk ke semua jenis posisi sambil menonton pesta, mengapa tidak mencoba yang meringankan beberapa masalah fisik? Cobalah pose leg-up-the-wall selama 15 hingga 20 menit setiap satu atau dua jam untuk menghilangkan lemak perut. Pose ini membantu meredakan stres dan kram kaki, menenangkan pikiran, meredakan sakit punggung, dan memberikan banyak manfaat peredaran darah.

Jika Anda memiliki masalah tulang belakang atau masalah panggul, konsultasikan dengan fisioterapis sebelum mencoba pose tersebut.

5. Lacak Waktu Menonton Pesta Anda

Jika Anda kesulitan mengendalikan impuls Anda, cari bantuan eksternal dengan teknologi. Gunakan alat pelacak waktu gratis untuk merekam aktivitas harian Anda. Batasi durasi menonton pesta harian Anda dan atur peringatan yang meminta Anda untuk mematikan TV atau menutup tab streaming saat Anda mencapai batas harian.

Bawa teman atau keluarga tepercaya ke dalam lingkaran dengan membiarkan mereka mendapatkan peringatan untuk memeriksa Anda dan memastikan Anda menindaklanjuti dengan penyelesaian waktu layar terbatas Anda.

6. Lakukan Microtasks

Banyak tugas mikro yang tidak memerlukan banyak gerakan atau konsentrasi yang dapat Anda lakukan saat menonton pesta. Memiliki daftar hal yang harus dilakukan akan membuat waktu layar Anda lebih produktif.

Flossing gigi, manikur dan pedikur, pijat minyak, memotong kuku, yoga wajah, memotong sayuran untuk persiapan makan, dll., adalah beberapa hal yang dapat Anda tambahkan ke daftar Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari kesenangan menonton pesta Anda.

7. Jadikan Ini Urusan Sosial

Meskipun tidak selalu layak untuk memiliki kerumunan sesama penggemar TV untuk menonton bersama Anda, Anda dapat menggunakan aplikasi media sosial untuk berteman secara online dan membuat pesta menonton dengan individu yang tertarik dengan acara yang sama.

Menjadikan pesta pora sebagai urusan sosial memiliki manfaat yang lebih baik daripada menonton TV sendiri. Anda akan berinteraksi dengan manusia lain, sementara diskusi lanjutan akan menjauhkan Anda dari menonton pesta berlebihan. Ini juga akan mencegah Anda dari pesta-ikatan dengan karakter fiksi.

8. Batasi Binge-watching Anda ke Siang Hari

Paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menyebabkan penuaan dini, ritme sirkadian terganggu, dan berdampak negatif pada produktivitas Anda. Ini adalah tiga alasan kuat untuk membatasi menonton pesta di siang hari untuk meminimalkan stres pada tubuh Anda.

Atau, Anda dapat menggunakan aplikasi penyaringan cahaya biru untuk membatasi eksposur Anda. Aplikasi ini juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

9. Hindari Berbaring Saat Anda Menonton Pesta

Berbaring dan masuk ke posisi terlentang membantu tubuh rileks. Meskipun ini baik untuk Anda secara umum, tetap dalam posisi ini selama berjam-jam tidak baik untuk otot Anda. Jika Anda menonton pesta dalam posisi terlentang, Anda membuat mata Anda tegang sambil menyangkal tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat yang dibutuhkan untuk perbaikan otot saat rileks.

Minimalkan kerusakan ini dengan membuat aturan untuk menonton pesta hanya dalam posisi duduk. Ini juga akan membantu Anda mengurangi waktu layar Anda.

10. Gunakan Spirometer Insentif

Menurut Klinik Cleveland, spirometer insentif, alias respirometer, adalah alat yang membantu Anda melatih paru-paru dan membangun otot dada bagian atas. Tidak perlu banyak kecuali duduk tegak, memegang respirometer ringan dan melakukan latihan tarik napas. Ini adalah cara terbaik untuk memerangi hilangnya stamina dan kelelahan yang terus-menerus karena menonton pesta dalam waktu lama.

Meskipun respirometer biasanya direkomendasikan untuk pasien dengan komplikasi paru, Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan aliran udara Anda.

Jika Anda memiliki masalah yang berhubungan dengan paru-paru, silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan respirometer.

Mengadopsi Kebiasaan Menonton Pesta yang Sehat

Cara terbaik untuk mengurangi efek berbahaya dari binge-watching adalah dengan menghindarinya sama sekali. Karena itu tidak mungkin jika Anda ingin mengikuti acara favorit Anda, buat pesta menonton Anda lebih sehat dengan menggunakan tips yang dibagikan di atas.

Sangat penting untuk mengambil kebiasaan waktu layar yang baik karena menonton berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah terkait kesehatan yang tidak disadari orang.


https://www.makeuseof.com/tips-reduce-binge-watching-harmful-effects/

Leave a Comment